Женская суть железной леди. Железная леди Питание при анемии - как повысить гемоглобин
В первую очередь, такая женщина не знает, что такое эмоции и чувства. Она привыкла побеждать соперников и соперниц в два счета без особых усилий и сожаления. Именно таких жестких леди можно увидеть в политике, бизнесе, на руководящих должностях.
Успех. Она идет рука об руку с настойчивым характером и принципиальностью. У таких женщин нет места сетованиям на судьбу. Они строят ее сами. И порой очень похожи на роботов, и не способны плакать или смеяться. Им чужды сочувствие и сожаление. Это удел слабых.
Переговоры. Это для них - не пустая болтовня о каких-то цифрах и графиках. Это возможность максимально использовать предоставленный им ресурс в виде собеседника и максимальный просчет. Где и когда данный человек может сыграть не последнюю роль в их финансовом положении.
Деньги. Это средства, которые работают в обороте. Поэтому, нередко, такие женщины не тратятся на внешний вид и походы по магазинам. Возможны и исключения - тогда ухоженная внешность используется как дополнительный бонус, который используется чтобы манипулировать мужчинами-партнерами, мужчинами заказчиками, мужчинами-начальниками.
Внешний вид. Пара строгих костюмов, коктейльное платье на вечеринку и пара однотонных блуз, прекрасно сочетаются с простым неприхотливым макияжем. В конце концов, Вы работаете, а не на дефиле пришли.
«Железная» хватка. Это никакого спуска и никаких поблажек никому. Заболели - не нужно было этого делать, поскольку без Вас тормозится весь процесс. Хотите уйти домой пораньше - ищите такую же возможность на новом рабочем месте. «Здесь и сейчас нужно пахать на благо общего дела, а не разводить недисциплинированность».
Быстрое мышление. Решения они принимают здесь и сейчас, понимая, что каждая ушедшая минута времени, это потеря нескольких десятков тысяч долларов, к примеру. Поэтому они не скажут Вам «подумаю», они ответят прямо и порой бескомпромиссно извлекут из Вас всё, что только будет возможно.
Расчетливость и корысть. Две ключевые черты характера, которые позволят прийти к вершине уже к 30-33 годам и состоятся как человеку с ключевыми возможностями, и не сбавлять оборотов до конца жизни. Яркий пример в ХХ столетии - Маргарет Тетчер, «железный» премьер-министр Великобритании.
Восхищение мужчин . Причем не физическими прелестями, а вышеперечисленными качествами и подходом к ведению собственных дел.
Хотите стать успешной, «уничтожьте» в себе всё женское и идите к мечтам до победного финала. Только, вначале хорошо подумайте - нужно ли Вам это?!
читайте также:
 Воспитывай характер, если хочешь успеха |  Ты неудачница? Нет! Ты лентяйка! |  Топ-7 признаков карьерного невроза |  Только гибкий добивается успеха |
Зимние холодные дни уже позади, пришла весна - время солнца и хорошего настроения. Однако именно в эту пору мы чаще всего начинаем испытывать слабость, повышенную утомляемость, раздражительность, депрессию, головные боли… Конечно, первое, что приходит на ум после пережитой на импортных овощах и фруктах зимы, - авитаминоз. Но с не меньшей вероятностью можно предположить, что дело не только в недостатке витаминов. Возможная причина такого состояния - дефицит одного из самых важных элементов для человека - железа.
Роль железа в работе нашего организма весьма значительна. Этот элемент является составной частью гемоглобина, доставляющего кислород к каждой клетке нашего тела. Уровень гемоглобина напрямую зависит от количества железа, поступающего в организм с пищей. Гемоглобин переносит кислород из органов дыхания к тканям. Если железа не хватает, уровень гемоглобина понижается, органы не получают достаточно кислорода, что неизбежно сказывается на самочувствии.
По данным некоторых медицинских исследований, железодефицитная анемия у российских женщин диагностируется в 90% случаев! Есть несколько основных причин такого положения дел. Во-первых, женщины теряют большое количество железа при беременности. Во-вторых, представительницы прекрасного пола склонны следить за своей фигурой, прибегая к диетам, которые не всегда безопасны для здоровья, что увеличивает риск сокращения запасов железа в организме. И в-третьих, уровень гемоглобина падает из-за кровопотери в критические дни.
И если беременность каждая россиянка переживает один или два раза в жизни, а постоянное «сидение» на диетах, к счастью, скорее исключение из правил, то критические дни - явление регулярное. А значит, каждый месяц в течение нескольких дней мы теряем железо, приобретая анемию.
железо
В погоне за нормой
Всасывается железо только в одном месте, в тонком кишечнике, причем из пищи извлекается всего около 10% от его общего в ней содержания. Наша суточная потребность в железе составляет 10-20 мг. Казалось бы, количество небольшое. Но не спешите радоваться, потому что эти миллиграммы очень непросто получить и усвоить.
Даже если съедать в сутки один пятиграммовый железный гвоздь (что в 500 раз больше потребности нашего организма), то это не поможет. Железо должно находиться в доступной для всасывания форме. Помогают ему в эту форму перейти специальные вещества нашего желудочного сока. Однако стоит только желудку заболеть, как усвоение железа нарушится. А в критические дни низкий гемоглобин – обычное явления, потому что даже здоровый кишечник не всегда может угнаться за нашей потребностью в новом железе.
Именно так и возникает самая распространенная из всех анемий - железодефицитная (анемия в буквальном переводе означает «без крови» и подразумевает пониженный уровень гемоглобина в крови, иначе малокровие). Симптомы анемии разнообразны: усталость, головокружение, в тяжелых случаях - высокая частота пульса, низкое давление, сильная слабость. Это состояние приводит к апатии, к резкому снижению работоспособности и умственной деятельности, когда о себе и о своей карьере даже нет желания думать. А если у вас запланированы серьезные дела и важные встречи? Выход только один: чтобы остаться «железной леди» - необходимо повышать гемоглобин, увеличивая количество поступающего в организм железа.
В норме все необходимое для организма железо должно поступать вместе с пищей. Правда, есть одно условие: питаться нужно полноценно, а вот с этим-то как раз большие проблемы. Бешеный темп современной жизни, повышенные нагрузки, хроническое переутомление, как правило, уже не оставляют сил на занятия домашней кухней. Прийти домой, быстренько перекусить и рухнуть на диван - вот мечта, которой большинство из нас живут весь день. Где уж тут взять силы для колдовства над плитой или занятия фитнесом?
Да и пищевая индустрия и индустрия бытовой техники стараются идти нам навстречу. К нашим услугам микроволновые и инфракрасные печи, масса самых различных и красиво упакованных полуфабрикатов и субпродуктов, которые для употребления надо всего лишь разогреть. И в результате такая кухня уже ничем не отличается от фаст-фудовской забегаловки.
Мало того, что пищевая ценность такого питания более чем сомнительна, но и однотипность подобного рациона приводит к массе проблем со стороны желудка, что лишь усугубляет ситуацию. Может, хотя бы через день, а уж в выходные и подавно, все же стоит провести больше времени на кухне? Тогда полезно будет знать, в каких именно продуктах содержание железа достаточно высоко.
Где искать железо
Очень много железа в порошке какао - 14,8 мг на 100 г продукта. В фундуке его меньше, но тоже достаточно - 3 мг/100 г. Богаты железом фасоль, мясо, свиная и говяжья печенка, соя, горох, белые свежие грибы, петрушка, гречневая и овсяная крупы, пшеничный зерновой и ржаной хлеб, изюм. Как видите, фрукты в этом перечне практически отсутствуют, что неудивительно. Ведь даже в яблоках, традиционно предлагаемых как источник железа, оно содержится в дозе всего 2,2 мг/100 г. Кстати, в импортных яблоках железа может быть и того меньше - всего около 0,2 мг/100 г.
В критические дни следует следить за тем, что мы едим, особенно тщательно. Если в этот период вы все-таки придерживаетесь диеты для похудения - а большинство из них основывается на небогатых железом продуктах питания, таких, как творог, йогурты, салат, фруктовые соки - вероятность железодефицитной анемии возрастает. Попытки ограничить свой рацион за счет уменьшения количества калорий также могут закончиться потерей сил и всеми остальными вышеперечисленными проблемами.
Питание при анемии - как повысить гемоглобин
Самое интересное, что даже употребление большого количества продуктов, богатых железом, еще не является спасением. Нужно учитывать также качество поступающего с пищей железа. Одни его соединения поглощаются лучше, другие хуже. Кроме того, по-разному усваиваются продукты и компоненты пищи в различных сочетаниях. К примеру, употребление белков заметно повышает усвоение железа из пищи.
Поэтому для профилактики и лечения анемии следует регулярно - а тем более в критические дни - употреблять постное мясо, лучше всего телятину. Гарниром к нему могут служить блюда из круп и овощи. Полезно есть богатые железом бобовые: фасоль и горох - хорошие источники железа, включайте их в рацион. Если есть их с нежирным мясом, это также способствует лучшему усвоению железа. Другие богатые железом продукты - печень, яйца, свекла, шпинат.
Витамин С также улучшает усвоение железа, особенно содержащегося в овощах, крупах, фруктах и орехах. Если вместе с ними вы будете выпивать стакан апельсинового сока, количество усвоенного железа может повыситься более чем в 2 раза.
А вот продукты, богатые кальцием, препятствуют усвоению железа. Поэтому молоко, сыр, творог, йогурты лучше употреблять отдельно от другой пищи. Чай и кофе при анемии противопоказаны: танин и кофеин, содержащиеся в этих напитках, связывают железо, не давая ему усваиваться.
Однако жизнь такова, что не всегда удается справиться с дефицитом железа только с помощью рационального питания. Что делать в этом случае? Существует целый ряд препаратов, представляющих собой различные соединения железа - железа хлорид, железа сульфат, железа глюконат и т.д. Однако в некоторых случаях их прием может оказаться неэффективным. Например, если у вас гастрит с низким уровнем кислотности.
Дело тут в том, что усваиваемой формой железа является хлорид закиси железа, а вот перейти в эту форму оно может как раз лишь в присутствии соляной кислоты. Помните об этом, и если вы страдаете от этого заболевания, то следует принимать препараты железа одновременно с аптечной соляной кислотой (10 капель на полстакана воды).
Молоко и щелочные минеральные воды соляную кислоту нейтрализуют, поэтому если ими запивать железосодержащие препараты, то это значит свести их эффективность к нулю. Но есть вещества, которые, наоборот, способствуют усвоению железа, - кобальт, янтарная и аскорбиновая кислоты. Поэтому имеет смысл принимать препараты железа одновременно с аскорбинкой.
Впрочем, при подозрении на какое-либо заболевание желудочно-кишечного тракта лучше всего не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту, который подберет правильную диету при анемии и назначит оптимальный курс лечения.
Здравствуйте, дорогие читатели. Каждая женщина хочет стать уверенной в себе Уверенность в себе важное адекватное поведение, которое служит залогом успеха и эффективного достижения намеченных целей. Сегодня я хочу поднять тему о том, как стать сильной женщиной и уверенной женщиной. Это всего лишь простые советы и следовать им или нет, право каждого. Помните, что сила женщина в ее слабости. А если быть точнее, то сила женщины в ее мудрости, в умении быть самой собой, но в то же время проявляя силу, когда это необходимо, также же как и слабость.
Очень важно уметь , любить жизнь во всех ее проявлениях, радоваться каждому новому дню.
1 Необходимо уметь расставлять приоритеты в жизни, но только после себя. Себя и свои потребности мы ставим на первый план.
2. Необходимо знать себе цену. Уметь фильтровать свое окружение. Обращать внимание на свое окружение, и не в коем случае не позволять себе общаться с людьми, которые забирают у вас энергию.
3. Учиться в жизни пониманию, терпению, мудрости (что-то понимать, принимать, если необходимо, под кого-то подстраиваться и наконец решать свои ситуации).
4. Решайте вопросы по мере их поступления, не нужно себе ничего надумывать и придумывать.
5. Уметь быть честной, в первую очередь с собой. А если женщина честна с сбой, то она будет честна и с другими.
6. Осознайте, что вы красивая, уверенная, мудрая женщина, удачливая и счастливая. Вам не нужно быть на кого-то похожей, или под кого-то подстраиваться. Никто не будет вами и вы никем не будите. Не теряйте себя и свою самобытность. Открывайте изо дня в день новые грани себя.
7. Если вы расстались с любимым человеком, этот пункт для вас. Не держитесь за прошлое и прошлые отношения. Это был опыт и жизненная история. Не ругайте себя, ведь рост, в жизни, без ошибок не возможен. Примите все как жизненные уроки, и обязательно извлеките пользу из этого всего.
8. Сильная женщина не боится совершать ошибки. Мы с вами, все, не идеальны. Нам всем хочется более качественной жизни. А проходя этой дорогой, нам нужно помнить. Жизни преподносит нам ситуации (уроки), а не проблемы.
9. Счастье женщины не внешне, оно внутри, в мыслях, в сердце… Поэтому нужно каждый день наполняться позитивными мыслями и «культивировать» любовь внутри себя.
10. Самое главное не видеть в других людях (женщинах) конкуренток. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой вчерашней, каких успехов вам удалось достичь, какие задачи разрешить. Самое важное, хвалите себя, каждый день.
11. Необходимо учиться радоваться успехам других людей (зависть и злоба, здесь не уместны). Пусть чужие успехи станут для вас стимулом для своих достижений и побед.
12. Обязательно нужно развиваться, жизнь не стоит на месте, здесь не уместна. Саморазвитие очень важно.
13. Прекратите жаловаться, все что происходит с вами, на «благо». Думайте о том, что вы сегодня сильнее, чем вчера.
14. Научитесь прощать, ведь это очень выгодно. Но с начало, обязательно простите себя, простив себя, будет легче прощать остальных людей. Извлекайте уроки из ситуаций и идите дальше.
15. Люди могут ваши мечты, не в коем случае не давайте этого делать. Ведь развиваясь, вы каждый день повышаете качество своей жизни. Не давайте перечеркнуть ваши старания.
16. Периодически занимайте наблюдательную позицию, это позволит абстрагироваться и посмотреть на себя и свои достижения со стороны.
17. Выбирая рост и развитие не стремитесь к перфекционизму. Выбирая пути как стать сильной женщиной, важно не растерять свои ценные моменты.
18. Признаком силы есть открытые эмоции. Если хочется плакать, можно позволить себе сделать это.
19. Не принимайте мнения окружающих вас людей как истину в последней инстанции. Важно прислушиваться к чужому мнению, но делать так как велит сердце.
20. Мечтайте, переводите мечты в цели и задачи. Будьте всегда уверены в себе.
21. Очень важно раз и на всегда принять ответственность за свою жизнь. Поэтому нужно прекратить всех обвинять. На это уходит много энергии. Поймите, ваша жизнь, только ваша. Никто вашу жизнь за вас не проживет.
22. Научитесь фокусироваться на главном, не пытайтесь объять необъятное.
23. Жизнь каждый день преподносит нам сюрпризы. Основным девизом жизни является вера в лучшее. «Для меня все пройдет наилучшим образом».
24. Защищайте себя молитвами и позитивными установками. Не забывайте благодарить Бога.
25. Легкость, мягкость, воздушность свойственна женщинам, помните об этом. Сила женщины в ее слабости.
Говорят, что мужчины любят слабых женщин. Но ведь слабой можно только казаться. Говорят, сильные женщины остаются одни. Хотя, может, просто не нашлось мужчины сильнее? Да много чего говорят, каких только нет стереотипов про отношения.
Но ведь сильными становятся не по собственному желанию! Иногда обстоятельства заставляют стать сильной независимо от нашей воли. Разве от хорошей жизни женщина захочет этого? Многое случается в судьбе, и не всегда это хорошее.
Какая она - сильная женщина?
Многие путают это понятие со стервозностью и с самоотверженностью. Конечно, эти понятия сочетаемы, но не обязательно. Сильная женщина может быть доброй, спокойной, рациональной. И даже стать счастливой!
Женщины хотят стать сильнее, когда на них наваливаются большие проблемы, мужские, а мужчины-то рядом и нет. Это значит, что стать морально сильнее можно тогда, когда все, кто рядом, – слабые. Дети, престарелые родители, больные родственники, подруги с большими проблемами. Тогда женщина, не находя рядом никого, кто мог бы помочь, берет все на себя. Варианта два: либо «сломается», либо станет сильной. Ну а как можно позволить себе опустить руки, кто тогда позаботится о всех вышеперечисленных «слабых»?
Чтобы узнать, как стать сильнее характером, можно посмотреть на матерей-одиночек, или на бизнес-леди, на девушек-волонтеров, помогающих бездомным животным и ухаживающих за больными старыми людьми, на тех женщин, которые служат на мужской работе. Примеров-то много. А как им это удается? Смотрим:
Они никогда никому не жалуются на свои беды;
Рассчитывают только на себя;
Не просят ни у кого помощи;
Выживают в самых экстремальных условиях;
Никого не обвиняют в своей судьбе;
Не показывают своей слабости;
Сами решают все свои проблемы;
Стараются не думать о плохом;
Много работают над собой;
Достигают многого упорным трудом и напористостью;
Не возвращаются к прошлому;
Сами всегда стараются всем помочь.
Как стать сильной женщиной
Много есть мнений, но самая точная и четкая мысль, которая выражает сполна то, как стать сильным человеком, это поведение Скарлетт О, Хара («Унесенные ветром»): она все тревожные мысли и события, которые слишком сильно волновали ее, не обдумывала сразу, чтобы не сойти с ума от пережитого, она сама себе говорила: «Я подумаю об этом завтра». В итоге, правда, она так и не обдумывала это, что и спасло ее от неминуемого сумасшествия.
На самом деле, действительно, лучше обдумывать нечто волнующее тогда, когда первые эмоции поутихнут. Именно тогда человек способен рассуждать здравомысляще.
Для повседневной жизни, когда у вас не происходит ничего особенно плохого, но просто хотелось бы стать морально устойчивой девушкой, вернитесь к первым трем пунктам, которые названы выше, и постарайтесь соответствовать им. И еще – осознанность и самостоятельность. Только те, кто живет осознанно, могут быть сильными. Невозможно стать сильной, живя под опекой обеспеченных родителей или мужа. Потому что это просто не нужно в повседневной жизни.
А еще сильные обычно помогают слабым. Вы готовы чувствовать сострадание, искреннее, от всего сердца, к тем людям, которые нуждаются в помощи? Делая что-то для обездоленных и слабых, мы сами становимся сильнее. Нужно уметь быть сильной в одних ситуациях и полагаться на кого-то – в других.
Уметь прощать, не держать зла и обиды ни на кого. Выстоять в сложной ситуации, не опустить руки, даже когда кажется, что ни делай, лучше не будет, – все равно продолжать бороться. Всегда находить выход из любой проблемы. Все это – слагаемые как сильной женщины, так и вообще любого человека. Это тяжелый психологический путь, он начинается с познания себя и своих сил. Просто поверьте. В себя. А потом – в людей. В свой успех. И пусть удача будет с Вами!
Видео для будущих сильных женщин: