Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога. Навязчивые негативные мысли — что делать

Навязчивые мысли возникают в сознании человека помимо воли. Они никак не связаны с мышлением человека, от них нельзя избавиться усилием воли. Похожи они на “мысли о плохом” лишь чувствами, которые они вызывают - тревога, страх, отчаяние. Наличие навязчивых мыслей сильно сказывается на работоспособности и продуктивности больного. На них уходит такое количество сил и энергии, что на что-то другое, конструктивное места в жизни человека не остается. Основным отличием от бреда служит тот факт, что сам человек сохраняет критику к этим мыслям. То есть он понимает, что этих мыслей не должно быть, они не нормальны, но изменить ничего не может.

Например, выйдя из дома, человеку начинает казаться, что он забыл выключить чайник. Он начинает думать, что чайник выкипит и случится пожар. Он с одной стороны помнит, что заходит на кухню, он понимает, что слышал бы шум закипающего чайника, что он не ставил чайник перед уходом и не собирался пить чай. Но сделать с этими мыслями ничего не может. Ему стыдно перед коллегами отпрашиваться домой. Но сосредоточиться на работе он уже не может. Он заглядывает в сводки последних известий, чтобы узнать не было ли пожара в его районе.Весь день он проводит в напряжении и тревоге. Как только рабочий день заканчивается, он мчится домой, чтобы выяснить, что, конечно, все в порядке. Но это не приносит ему облегчения. Разрядки не происходит. Мысли меняют свое направление и совсем скоро может возникнуть новая навязчивая мысль. Основная проблема состоит в аффекте, т.е. в сильной эмоции, которая стоит за навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли могут носить и характер фобии.

Фобия - сильный иррациональный страх, не поддающийся волевому преодолению. Фобия, в отличии от навязчивых мыслей, сопровождается и вегетативными проявлениями такими как потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь в руках и ногах, головная боль.

Что делать с навязчивыми мыслями Что можно с этим сделать? Самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей или обсессий маловероятно. Здесь требуется планомерная медикаментозная и , направленная на избавление от навязчивых мыслей и состояний и повышение стрессоустойчивости. От частых мыслей о плохом можно попробовать избавиться следующими способами:

• Ведение дневника чувств. Записывать все произошедшие за день события. Помогает эмоционально и психологически “разгрузиться”, а не копить негативные переживания.
• Занятия спортом. Повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют выработке эндорфинов - гормонов “радости”.
• Соблюдение четкого распорядка дня. Предсказуемость и “плановость” событий дают ощущение безопасности происходящего.
• Позитивное мышление. Записывать по вечерам 10 событий, которые могут относиться к радостным.
• Овладение техниками релаксации. Это может быть йога, пилатесс или любая другая техника, которой можно заниматься как в зале, так и дома.
• Список желаний. Если человек не знает чего он хочет или длительное время отказывает себе в исполнении желаний, то ему неизбежно становится плохо, грустно и тревожно.
• Общайтесь с теми, кто дает Вам тепло и поддержку. Не стесняйтесь просить близких почаще обнимать Вас и проводить с Вами время.
• Относитесь к себе так, как Вы стали бы относиться к любимому и дорогому человеку. Иногда мы и не замечаем, как начинаем себя ругать, уничтожать. Конечно, такое отношение к себе не может положительно сказаться на Вашем душевном состоянии.
• Позвольте себе каждый день пробовать что-то новое и записывайте впечатления. Это необязательно должно быть что-то глобальное. Любая мелочь - пройти другим путем, попробовать новый рецепт приготовления яичницы, сказать слова, которые никогда не говорил, посмотреть фильм в неурочное время и т.д.Чем больше Вы будете расширять сферу познания себя и своих чувств, тем спокойнее и увереннее Вы себя будете чувствовать. И не забывайте, что работа с психологом или психотерапевтом позволит ускорить процесс избавления от навязчивых мыслей.

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке? О том, что он сказал или сделал, и о том, как сильно тебя это удивило или обидело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы продолжаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.

Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько неправдивыми, злыми или эгоцентричными были слова твоего обидчика. В голове продолжает всплывать его лицо, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он до сих пор у тебя в голове – его лицо стоит перед глазами, даже если все это время ты с ним ни разу не разговаривал.

Как научиться избегать таких ситуаций?

Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте – о том, что можно или нужно было сделать иначе – когда одни и те же мысли продолжают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?

Может быть, дело и не в человеке. Дело в том, что ты получил или не получил, что тебе нужно, чего у тебя нет, и что в твоей жизни не так. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые в наших глазах во всем этом виноваты.

Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак и сердечные и аутоиммунные заболевания.

Более того, это просто-напросто неприятно. Тебя как-будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело прокрутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова вдруг идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.

Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?

Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными, и действуй!

1. Промолчи и сделай паузу. Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
2. Подожди и посмотри, что будет дальше. В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
3. Не играй в игру «Кто виноват?» Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) – это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
4. Не подпадай под настроение другого человека.
5. Начни с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема – это злость. Поработай над собой – помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно – но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
6. Злость коробит твой разум. Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
7. Не пытайся понять действия другого человека. Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
8. Твои мысли – это не факты. Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции – страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли – это факт.
9. Как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста? Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих – это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие “здесь и сейчас” = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
10. Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже самому себе.
11. То, что было, уже прошло. Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
12. Научись прощать. Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
13. Перенесись в другое пространство. Учитель самоосознанности и психолог Триш Магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
14. Отвечай обидчику добром. Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: “Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится”.
15. Сделай полутораминутный перерыв. Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”. Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд – вдохни и выходни 15 раз – чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг – и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.

Ну что, тебе уже лучше?

Добрый день! Мое имя Юля, мне 24 года. Меня мучают навязчивые мысли. Все началось с того, что я прочла историю, которая закончилась суицидом мальчика-он выпрыгнул из окна. После этого мне начали в голову приходить навязчивые мысли, будто я выпрыгну из окна. Я снимала квартиру и работала в другом городе, отдельно от родителей. Лежала два дня не могла встать, было сильное сердцебиение.Мне пришлось уволиться и переехать назад к родителям, потому что я боялась, что одна не справлюсь. Переехала к родителям вроде бы стало легче, но тут сразу же появилась новая проблема, я начала бояться, что причиню вред своей маме, т.е. убью ее. Начиталась много форумов вроде бы поняла, что это не наши мысли. Я перестала бояться причинить вред маме. Начала думать о том, что, когда у меня будет ребенок я его выкину из окна или смогу убить, но тут тоже применила то, что это не наши мысли. И вот последняя моя навязчивая мысль, что я как будто боюсь, что нет смысла жизни у меня. Начинается паника, сердце бьется, я теряю реальность, потом возвращаюсь в нее и понимаю, что мне и не нужен смысл я хочу просто ЖИТЬ со своими родителями и РАДОВАТЬСЯ, что я живу. Но дело в том, что на это уходит много времени, чтобы понять, что это всего лишь мысли. В момент паники мне кажется, что смысла жизни и правда нет! Мне от этого очень плохо. Живу я в Украине, у нас очень маленький город, боюсь в больнице первый раз услышат о такой болезни и не помогут!!! А только напичкают таблетками, которые сделаю меня сумасшедшей. Хотела у вас спросить, эти мысли по поводу смысла жизни и есть ОКР, как и все мои предыдущие? Спасибо если вы мне ответите. Буду ждать с нетерпением.

Привет.
Может, это фобия. В принципе какая разница - ОКР это, фобия или что-то другое? Гавное, что самой вряд ли справиться, надо идти к врачу. Почему "таблетки сделают сумасшедшей"? С ума не от таблеток сходят...
В общем, коллега, советую найти в Днепропетровске врача. :)

Я уже уехала из Днепропетровска Теперь и нет возможности туда поехать. А в этот момент, когда наступают эти мысли про смысл жизни, то кажется хуже состояния не бывает. Ложусь и лежу, делать ничего не хочется. А мне ведь только 24 года. Ни семьи, ни детей. Еще все впереди, а мне кажется, что мир закончился! Родители уже не выдерживаю со мной. Стараюсь им объяснить, чтоб они сильно не переживали. Потому что умрут они, а я без них не смогу.

У всех нас, особенно у кого невроз, наступают иногда страшные мысли. У кого одни, у кого другие. Но они проходят. Не в смысле - сейчас пройдут, а потом снова начнутся, а вообще проходят.
Несколько лет назад меня мучали мысли про бесконечность Вселенной, я от страха прямо "зависала" на какое-то время. Думала, это насовсем. Но теперь, ттт, этого нет. Поговорила со многими людьми - это у всех проходит. И у вас это пройдет. Не ждите скоро, но все равно пройдет.

Спасибо большое за поддержку! Я очень хочу, чтоб они быстрее прошли. Не сижу на месте, начала делать, то, что раньше никогда не делала. Стараюсь бегать целый день по каким то мелким делам. Сегодня прочла за дневник успехов. Нужно завести этот дневник и вписывать хотя бы самые маленькие свои достижения за день. Механизм работы Дневника прост: наш мозг легче запоминает ошибки и неудачи, чем успехи и достижения. Заведу и буду писать туда всякую мелочь.

юлечика,привет!Ты в принципе молодец,не паникуешь,стараешься справиться.Может тебе посетить психолога или психотерапевта и пройти психотерапию?Я думаю,можно обойтись без таблеток,просто у тебя невроз.от сюда мысли,и еще ты наверное мнительная и очень впечатлительная?

Юлечка, привет! я тебе посоветую дыхательную гимнастику. На вдохе (глубоком) шепотом говоришь букву ООООО, на выдохе ААА. Как только начинаются страшно не пытайся это понять, а скажи сама себе " Нет умных ответов на глупые вопросы." Мне помогает. Я уже почти 2 года борюсь. А вообще иди к психотерапевту. Только ищи кто лечит панические атаки. Удачи и не расстраивайся. Пойми что это только страх. а на самом деле с тобой все нормально. И ты никому и никогда не причинишь вреда. Ты не сумасшедшая это просто болезнь. И уже весьма распространенная. Так что не паникуй если что пиши помогу чем смогу.

Спасибо большое вам всем!!! Хочу немножко обнадежить тех, кто страдает от такого же как я. Сегодня один умный человек мне сказал, что это даже не заболевание и нет никакого тут диагноза. И самое главное, что ЗДОРОВЬЮ это НИКАК не навредит. Врачи не залезут в ваш мозг и не увидят, что в нем творится (я здесь о мыслях этих), и не увидят вашего душевного состояния. Наш мозг будто компьютер и вот в нашем компьютере завелся вирус. А человеку под силу и самому с этим вирусом справится. Просто нужно в правильную сторону уходить, когда эти мысли лезут в голову (только вот как мудро уйти в сторону то ) Вот я вам тут написала слова этого умного человека. Надеюсь хоть кого-то это немножко успокоит. Создавайте карту желаний. Я купила ватман, нарыла картинок в интернете, как бы я хотела видеть свою жизнь от малого до большого. Наклею на этот ватман все эти картинки и буду смотреть целый день на него. Мозг примет это все и запомнит. А также дневник успехов нужен. И у нас все будет гуд!