Питание для похудения подростка 14 лет. Диеты для подростков - отзывы, рекомендации. Эффективные диеты для похудения для подростков

В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение. И проблема не только и не столько в том, что программа и учитель предъявляют высокие требования (учителя, в основном, относятся с пониманием и дают посильные задания). Самое неприятное и страшное – это реакция одноклассников на неуспехи полного подростка.

В результате избыточный вес не только угрожает физическому здоровью и является эстетической проблемой. Он имеет и серьёзные психологические последствия: ребёнок постепенно становится замкнутым, занижается его самооценка, тает вера в собственные силы.

Между тем, похудение для подростков не сопряжено с какими-либо серьёзными трудностями . Ведь у детей в возрасте 12-16 лет достаточно быстрый обмен веществ. Как правило, для нормализации веса бывает достаточно скорректировать режим питания и обеспечить ребёнку достаточную физическую нагрузку.

Причины появления лишнего веса у подростков

Наличие лишнего веса у детей подросткового возраста крайне редко бывает вызвано заболеваниями внутренних органов. Обычно лишний вес – это следствие гормональных перестроек в организме в сочетании с нездоровым питанием и низкой двигательной активностью.

Зачастую работающие родители не имеют возможности контролировать, как и чем питается ребёнок в течение дня, как он проводит время после возвращения из школы. И начинают бить тревогу лишь тогда, когда проблема, как похудеть подростку 14 лет (чуть старше, чуть моложе – не так важно), требует безотлагательного решения.

К появлению лишнего веса ведёт повальное увлечение подростков сладкими газированными напитками, чипсами, сухариками, продуктами, предлагающимися в кафе быстрого питания. Эти продукты, во-первых, имеют высокий гликемический индекс, во-вторых, они высококалорийны, в-третьих, содержат усилители вкуса и консерванты, которые стимулируют аппетит и побуждают покупать новые порции лакомства.

Увлекаясь подобной едой, да ещё проводя большую часть дня практически без движения, сидя у компьютера, дети с пищей получают энергии намного больше, чем расходуют.

Похудение для подростков без диет

Поскольку организм ребёнка 12-16 лет интенсивно развивается и растёт, ни о каких диетах при похудении для подростков не может быть и речи. Питание ребёнка должно быть полноценным и разнообразным.

Конечно, некоторые ограничения при необходимости похудения для подростков ввести всё же придётся. Следует отказаться от таких продуктов, как:

• сухарики;
• чипсы;
• «китайская» лапша быстрого приготовления;
• гамбургеры;
• картофель фри;
• сладкие газированные напитки.

Привычный белый хлеб в рационе питания следует заменить на цельнозерновой, вместо обычных 3 ложек сахара в чай теперь следует класть всего одну. Пирожные и бутерброды во время перекусов лучше заменить любыми фруктами, включая и бананы.

От сдобной выпечки, булочек и пирожков, ребёнку полностью можно не отказываться, следует просто несколько сократить употребление этих продуктов. В процессе похудения для подростков уже будет заметен эффект, если любимую сдобу есть не ежедневно, а 1 раз в 3-4 дня.

При решении проблемы, как похудеть подростку 14 лет, дневное меню ребёнка может выглядеть примерно так:

• Завтрак. 2 варёных яйца, 1-2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 банан, чашка чая с 1 чайной ложкой мёда;
• Второй завтрак. 40-50 г шоколада (полплитки) или типовой школьный завтрак;
• Обед. Порция постного борща, отварная курица (или рыба, или мясо) с гарниром из гречки, риса или макарон твёрдых сортов;
• Полдник. Нежирный творог со сметаной, фрукты;
• Ужин. Тушёные овощи или овощной салат, приготовленная на пару рыба.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или молока, съесть стаканчик йогурта без сахара.

Чтобы добиться снижения веса, питаться желательно всегда в одно и то же время. Кроме того, при похудении для подростков большое значение имеет продолжительность сна . Она должна составлять 8-9 часов. Доказано, что недостаток сна ведёт к перееданию.

Физическая нагрузка для подростка с избыточным весом

Ребёнка с лишним весом отправить в спортивную секцию будет довольно сложно. Ведь он способен оценить свои возможности и понимает, что в группе он будет, скорее всего, аутсайдером. Поэтому в деле похудения для подростков первыми помощниками должны быть родители.

Нет силы для похудения ребёнка эффективнее, чем личный пример мамы или папы. Самый оптимальный вариант – начать заниматься родителям вместе с ребёнком. Может быть, вы пригласите инструктора по фитнесу, или вместе будете посещать бассейн, или выполнять видеоуроки, используя Интернет. Вариантов множество. Важно понимать, что ребёнку одному проблему решить чрезвычайно трудно, а доброжелательная родительская поддержка и личный пример облегчают задачу в десятки раз.

Приступать к решению проблемы похудения для подростков лучше всего в каникулярное время . Будет замечательно, если в этот период кто-либо из родителей сможет взять отпуск, чтобы уделять время ребёнку, обеспечивать ему здоровое питание, ограничивать время пребывания за компьютером, организовывать прогулки на свежем воздухе или катание на велосипеде, напоминать о тренировках. Как правило, дети помощь родителей в этом вопросе принимают с радостью, а заметив первые результаты, в дополнительных напоминаниях и мотивации уже не нуждаются.

Как похудеть подростку за неделю

Быстрая потеря веса чрезвычайно вредна для здоровья. Врачи считают безопасной для взрослого человека ежемесячную потерю веса, равную 5%. Эти же 5% считаются пределом скорости похудения для подростков, ведь они продолжают расти. Поэтому постановка цели, как похудеть подростку за неделю, как минимум, некорректна. Ведь лишние килограммы у ребёнка образовались в течение нескольких месяцев, если не лет, поэтому и для избавления от них потребуется определённое время.

Потеря лишних килограммов у подростков за счёт высокой скорости обмена веществ происходит значительно быстрее, чем у взрослых. Стоит только скорректировать режим питания и режим дня, а также подобрать соответствующую физическую нагрузку. Спустя неделю после начала тренировок и перехода на сбалансированное питание результаты похудения ещё не будут очевидны, хотя механизмы сжигания лишнего жира уже будут запущены. А вот спустя 1-2 месяца результаты похудения для подростка самого и его окружения будут весьма заметны.

Для ускорения процесса похудения такие меры, как строгие диеты или голодание, применительно к подросткам обнаружили свою неэффективность. У детей ухудшалось самочувствие и работоспособность, и в большинстве случаев случался срыв, сопровождающийся вспышкой повышенного неконтролируемого аппетита. В результате 1-2 с трудом сброшенных килограмма возвращались очень быстро, причём с лихвой.

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

• Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
• Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
• Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
• Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

• Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
• Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
• Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
• Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно. Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

• Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
• Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
• Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
• Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
• На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
• Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
• Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов, которые вредят здоровью и травмируют психику. Не секрет, что тинейджер, обладающий избыточным весом, становится мишенью насмешек у сверстников. В таком нежном возрасте это может вредно отразиться на психике и здоровье ребёнка.

Но не стоит стремиться резко «похудеть за неделю» – это может вызвать серьёзные последствия, ухудшить кожу лица. Что же нужно сделать подростку, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Как похудеть без диет

Поскольку обмен веществ у ребенка происходит значительно стремительней, чем у взрослого, ощутимое похудение вполне возможно. Самое основное – обладать сильной мотивацией. Прежде всего, следует задаться целью: к примеру, избавиться от 5 килограммов за три недели. Затем необходимо спланировать мероприятия по похудению и неукоснительно следовать им.

Привычки питания

Нерациональное питание – проблема, справиться с которой должны помочь родители. Зачастую мамам не хватает времени готовить своим детям – в итоге подростки едят фаст-фуд, а то и вовсе что попало. Не нужно сидеть на строгой диете – чтобы нормализовать питание и сделать это безопасно для здоровья, необходимо:

• придерживаться правильного режима – принимать пищу по 4 — 5 раз в день. Если ребёнок ест в основном по вечерам, рацион нужно составить так, чтобы промежутки между трапезами были одинаковыми;
• забыть о перекусах в пунктах общественного питания;
• если нет возможности принимать пищу в домашних условиях, организуйте всё так, чтобы ребенок ел в соответствии с распорядком дня;
• в меню следует включить первые блюда, а вот вредные продукты, которые насыщены углеводами и транс-жирами необходимо будет исключить;
• забыть о сладких напитках и газировке – употреблять только обычную, желательно фильтрованную воду.

Физическая активность

При активном движении быстрее расходуются избыточные калории, и лишний вес сбрасывается эффективнее. Подросткам помогут такие нехитрые рекомендации:

• пользуйтесь лестницей, поднимаясь в квартиру;
• если учебное заведение не слишком далеко от дома, нужно ходить пешком (хотя бы часть пути);
• не пропускать уроки физического воспитания, если отсутствуют медицинские противопоказания;
• в свободное время нужно стараться чаще играть в футбол, хоккей и проч.;
• очень полезны посещения бассейна, так как плавание способствует эффективной работе мышц, и калории сжигаются быстро и легко. В летний период можно плавать в открытом водоёме;
• прекрасным способом похудеть для подростков является регулярное посещение спортивной секции. Для девочек очень полезны занятия художественной гимнастикой или танцами.

Читайте ещё:

Очищение организма для похудения в домашних условиях

Другие эффективные меры:

• посетите доктора, так как иногда причинами избыточного веса бывают болезни и нужно исключить такую версию;
• родители, друзья и близкие должны оказывать психологическую помощь подростку – это важное условие, поскольку в таком случае достичь ожидаемого эффекта будет гораздо проще;
• необходимо забыть о вредных привычках, которыми сегодня злоупотребляют некоторые подростков;
• диетологи не рекомендуют стремительно избавляться от лишних килограммов, поскольку быстрое похудение способно спровоцировать ухудшение здоровья. Зачастую желание похудеть очень быстро в такие же сроки возвратит утраченный вес;
• без вреда для здоровья подростку за 1 неделю рекомендуется худеть максимум на два килограмма. Главное – придерживаться правильного режима.

Упражнения, способствующие похудению

Подросткам помогает сбросить жир в области ног бадминтон, ведь за 50 минут в спортзале человек пробегает в целом до 5 — 6 км. В процессе игры из-за большого количества наклонов, выпадов и прыжков мышцы бедер и ног подвергаются максимальной нагрузке.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Как похудеть девочке-подростку при помощи упражнений? Для молоденькой девчонки особенно важно иметь стройную, подтянутую фигуру. Чтобы этого добиться, рекомендуется 2 – 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки или посещать спортивные секции. Если к этому добавить еще и ежедневную утреннюю зарядку дома, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса.

Подростковый период является важным этапом в жизни каждого человека. В это время начинает формироваться личность человека, его привычки, интересы и внешний вид. Не удивительно, что именно подростки начинают впервые задумываться о своем внешнем виде, индивидуальном выборе одежды и привлекательности для противоположного пола.

Диетологи разработали несколько видов специальных диет для подрастающего поколения, которые помогут ему обрести желаемую фигуру и с успехом социализироваться в обществе.

Прежде всего, следует заметить, что организм подростков находится в стадии активного роста и видоизменения, в том числе появляются вторичные половые признаки, изменяется гормональный фон, могут формироваться новые пищевые привычки. Ни в коем случае нельзя сажать ребенка на взрослую диету, которая, зачастую, оказывается несбалансированной по некоторым компонентам и может привести к нарушению развития организма подростка.

Последствиями несоблюдения здоровой подростковой диеты или применения взрослых методик могут стать:

• Авитаминоз;
• Задержка роста;
• Булимия, анорексия;
• Нарушение пищеварения и стула, заболевания ЖКТ и других внутренних систем организма;
• Нарушение метаболизма и водно-солевого баланса;
• Нарушения гормонального фона (менструаций);
• Появление проблем с кожным покровом, ухудшается состояние волос и ногтей;
• Заболевания эндокринной системы;
• Ухудшение иммунитета и защитных сил организма;
• Появление проблем с зубами и ротовой полостью;
• Слабость, упадок сил, дряблость мышц;
• Психологические проблемы (комплексы, апатия, нервозность, бессонница, раздражительность, снижение концентрации и внимательности, ухудшения памяти и работоспособности, хроническая усталость);
• Заболевания суставов и сердечнососудистой системы, хрупкость костей;
• Повышение уровня холестерина и сахара в крови;
• Ожирение или истощение

1. Все продукты следует готовить на пару, отваривать, тушить, запекать в духовке. Во время приготовления используем минимум соли, специй, только растительные масла. Категорически запрещено подавать блюда с соусом, спредом, сливочным маслом, кетчупом, домашней сметаной, острыми приправами.
2. Рацион должен включать несколько небольших приемов пищи (4-5 перекусов в день), при этом последний следует совершить за 2-3 часа до сна.
3. Категорически запрещено как переедать и увлекаться застольем на праздниках, так и голодать. Забудьте о еде перед телевизором, компьютером или книгой, а также о ночных перекусах.
4. Для построения калорийности дневного меню уменьшите исходный показатель на одну пятую (около 2200 ккал в итоге для девочек и 2600 для мальчиков).
5. Меню должно включать ежедневно около 50% медленных углеводов, 20% белков, в том числе растительных, 30% натуральных жиров (растительное масло, орехи, семечки, молочная и кисломолочная продукция, рыбий жир, мясо).
6. Необходимо записать ребенка на спортивную секцию, в танцевальный класс, на плавание, йогу, велоспорт. Очень полезные долгие прогулки на свежем воздухе и выполнение дыхательных упражнений. Если ребенок посещает спортивный зал не реже 3 раз в неделю, следует изменить питание ребенка в пользу белковых продуктов и медленных углеводов, при этом калорийность суточного рациона будет выше, зависимо от потребностей подростка.
7. Обязательно принимайте по утрам контрастные души, посещайте парилки и выполняйте мануальных массаж проблемных зон («галифе», бедра, живот, бока, руки).
8. Завтрак всегда должен быть плотным, содержать большую часть углеводов, а также протеины и теплые напитки с медом без сахара. Обед также должен быть сытным, однако низкокалорийным. Подростку следует предложить и первое жидкое блюдо, и гарнир с мясом или рыбой. Перекусы должны быть облегченными - несладкие фрукты, морс, 70 г творога с изюмом, стакан ягод, свежая морковка, фруктовые кисель, молочный или кисломолочный напиток. Ужин всегда должен включать свежий салат из овощей или фруктов.
9. Воду или напитки можно пить за полчаса и через час после еды. Отучайте подростка запивать пищу.
10. Обязательно следует соблюдать питьевой режим - около 1,5 л полезной жидкости в сутки.

Преимущества подростковой диеты:

1. Эффективное и плавное снижение веса без вреда для здоровья (до 5 кг за месяц);
2. Улучшение состояние кожи (уходят прыщики и угревое высыпание, а также черные точки, закрываются поры, уменьшается выделение подкожного жира, нормализуется гидро-липидный баланс кожи);
3. Волосы и ногти приобретают крепость, силу и здоровье;
4. Улучшается состояние мышечного корсета, развивается мускулатура, укрепляется костная ткань;
5. Происходит полная витаминизация организма, поэтому нет необходимости принимать биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы;
6. Диета сбалансирована, питательна, сытна и здорова, что необходимо для растущего организма;
7. Все методики прекрасно совмещаются с активным образом жизни и спортивными нагрузками;
8. ЖКТ и организм очищается от вредных токсинов, свободных радикалов, продуктов метаболизма, солей тяжелых металлов, шлаков, а также лишней жидкости, уменьшая отечность;
9. Диета легко переносится, поэтому исключена вероятность срывов

Меню подростковых диет и необходимые продукты

Существует несколько разработанных врачами и диетологами методик для подросткового похудения, и некоторые примеры приведены ниже. Однако каждая мама по окончании диеты хочет поддерживать здоровый рацион ребенка, поэтому следует ознакомиться, что подростку кушать разрешается, а что нет.

Полезные продукты для составления меню:

• Жидкие блюда (супы, щи, борщи, окрошки, уха, мясные супы на нежирном бульоне);
• Цельнозерновая крупа, сваренная на воде или нежирном молоке. В соленые варианты добавляем пряные травы и щепотку соли, а для сладкой каши подойдут фрукты или мед (сахар запрещен). Самые полезные крупы - бурый рис, овсянка, гречка, перловка.
• Хлебобулочные изделия должны быть только белковые, отрубные, ржаные или мультизерновые. От макарон и сдобной выпечки следует отказаться.
• Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
• Нежирное мясо (телятина, нутрия, крольчатина, говядина) и птица (курица, перепел, индюшка), яйца;
• Постная морская рыба и морепродукты;
• Некрахмалистые овощи, грибы, бобовые;
• Несладкие фрукты и ягоды;
• Натуральные соки из овощей и фруктов, нектары, ягодные кисели, морсы, смузи, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, обычная вода без газа и соли

От чего следует отказаться:

• Пищевые добавки в чистом виде (сахар, соль, желатин, крахмал, сода, дрожжи, разрыхлитель, подсластители, усилители вкуса, консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и другие);
• Готовая пища из пакетиков и брикетов, промышленные закуски (чипсы, рыбка, сухарики, орехи и т.д.), любой фаст-фуд и полуфабрикаты (пельмени, вареники, крабовые палочки, биточки и т.д.);
• Жирная, острая, жаренная, копченая пища;
• Алкогольные напитки, пакетированные соки, кофейные и энергетические напитки, сладкая газировка;
• Сладости, десерты, пирожные, торты, кондитерские изделия, сладкие фрукты (банан, инжир, финики, хурма, виноград, дыня, манго, сухофрукты);
• Соленая пища (маринады, соленья, консервы);
• Животные жиры и масла, спред, маргарин, соусы, подливы, намазки на хлеб и т.д.

Переходим к разновидностям подростковых диет. Потеря веса в среднем на любой из них составляет около 2-4 кг в месяц. Придерживаться диет следует столько, сколько позволяет физиология подростка, образ жизни и необходимость в похудении.

Диета для подростка мальчика. Данная диета предполагает более плотный рацион, чем у девочек. Калорийность питания составляет до 2700 ккал в день.

Завтрак должен включать 100 г отварной курочки без кожи, с гарниром из любой разрешенной каши. Также положено 1 отварное яйцо и цитрусовый фреш.

Перекус - гранатовый или яблочный фреш (можно заменить на ягодный морс или кисель);

Обед состоит из овощного супа, цельнозернового тоста и 100 г винегрета под оливковым маслом. Запиваем обед маложирным молочным или кисломолочным напитком.

Перекус - кусочек творожной запеканки с фруктами или манный пудинг;

На ужин положена пара отварных молодых картошин с зеленью, паровая рыбка с томатами, зеленью и лимоном (150 г), сок или травяной отвар.

Диета для подростка девочки. Этот вариант немного отличается от диеты для мальчиков, прежде всего калорийностью и составом меню. Рацион включает больше протеиновой и растительной пищи и меньше жиров.

Завтрак состоит из 150 мл нежирного домашнего йогурта без сахара, наполнителей и ароматизаторов. В йогурт добавляем 4-5 столовых ложек овсяных хлопьев с ломтиками яблока и персика. Запиваем завтрак зеленым чаем или травяным отваром.

Обедаем овощным супом. На гарнир порция тушенный овощей с нежирным мясом (200 г), а также салат из ламинарии и корейской моркови. Запиваем обед цитрусовым фрешем.

Перекус - 100 г постного творога с ломтиками фруктов без сахара и сметаны. Запиваем ягодным морсом.

На ужин отвариваем несколько молодых картошин с зеленью, съедаем 1 отварное куриное яйцо или 80 г тушеных морепродуктов. Также положен легкий фруктовый или овощной салат. Запиваем ужин натуральным какао или цитрусовым фрешем.

Диета для подростка девушки. Этот вариант предназначен для девочек постарше (15-18 лет) и включает большее количество кисломолочных и растительных продуктов, постного мяса.

На завтрак готовим фруктовый салат из яблока, банана и апельсина, заправленный обезжиренным домашним йогуртом. Также положено 100 мл теплого молока + 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Перекус - запеченное яблоко или тыква с медом.

Обед состоит из куриного супа с кусочками филе, легкого овощного салата из капусты и огурцов, цельнозернового тоста. Запиваем обед зеленым чаем или травяным отваром (настоем шиповника).

Перекус - 100 г нежирного творога с ломтиками фруктов или сухофруктов.

Ужинаем парой штук сладких перцев, фаршированных телятиной, грибами и диким рисом. Запиваем ужин цитрусовым фрешем или ягодным морсом.

Универсальная диета для роста. Данное меню в комплексе с плаванием, велосипедной ездой, ходьбой, бегом и висением на турнике поможет низкому подростку вытянуться.

Завтрак состоит из 100 г 5% творога с домашним несладким йогуртом (100 мл).

Перекус - тушеная фасоль с грецкими орехами.

Обедаем куриным супом с кусочками филе. На гарнир гороховое пюре и отварная морская рыба.

Перекус - 1 банан и стакан креветок.

На ужин готовим овощной салат с мягким сыром и 2-мя яичными желтками. Также положено 200 мл теплого молока и ½ банана.

Эффективная подростковая диета для похудения на неделю. Данный вариант подходит для подростков с действительно лишним весом (от 5 кг) и отсутствием каких-либо ограничений и проблем со здоровьем. Потеря веса за неделю составляет около 1-3 кг, зависимо от начального веса, образа жизни, индивидуальных особенностей, наличия спортивных нагрузок. Очень полезно совмещать диету с занятиями спортом, танцами, принятием контрастных ванн, посещением сауны и выполнением ручного массажа проблемных зон (бедра, галифе, живот, бока). Также не забываем про обильный питьевой рацион, который нормализует пищеварение и способствует более эффективному вымыванию вредных веществ из организма.

Понедельник.

Завтракаем цельнозерновым ломтиком хлеба с нежирным сыром и чаем без сахара.

Обед состоит из картофельного пюре на постном молоке (100 г), кусочка запеченной рыбы и салата из овощей.

Перекус - 3 ст. ложки овсяных хлопьев, заправленных домашним несладким йогуртом с кусочками ягод.

На ужин подаем суп-пюре из сельдерея, капусты, моркови и сладкого перца. На второе положена порция тушеной говядины (70 г) и цитрусовый фреш.

Вторник.

Завтракаем мюсли на постном молоке с медом. Запиваем травяным чаем.

Обед состоит из куриного супа с кусочками филе, фруктового салата, заправленного домашним йогуртом и ягодного морса.

Перекус - бананово-молочный коктейль.

На ужин готовим овощное рагу с кусочками говядины и грибами (300 г). Запиваем отваром шиповника.

Среда.

Завтракаем 200 мл нежирного теплого молока с подсушенным галетным печеньем.

Обед включает овощной суп, порцию тушеной телятины (150 г) с луком и морковью, отвар шиповника и цельнозерновой тост.

Перекус - кукурузные хлопья, заправленные нежирным кефиром.

На ужин подаем молодой запеченный в кожуре картофель (2 шт.), салат из свежей моркови и свеклы, 1 куриное яйцо и апельсин. Запиваем ягодным морсом.

Четверг.

На завтрак гречневая каша на воде (100 г), 1 отварное яйцо и цельнозерновой тост.

Обед состоит из 2 рыбных паровых котлет, овощного салата и любого фруктового фреша.

Перекус - фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Ужинаем порцией отварной крольчатины (150 г), тарелкой огородных ягод и 70 г нежирного творога. Запиваем зеленым чаем или отваром шиповника.

Пятница.

Завтрак состоит из порции нежирного творога с яблоком, кружки травяного чая с ломтиком лимона.

На обед готовим овощной суп на гречке. На второе положена порция отварной курятины (100 г), 150 мл нежирного кефира, 1 яблоко и киви.

Перекус - 200 мл постного молока и 1 отварное яйцо.

Ужинаем салатом из сельдерея, тунца, куриного яйца, спаржи, огурца и фасоли (250 г). Заправляем салат оливковым маслом и лимонным соком, добавляем пряные травы.

Суббота.

На завтрак положена сладкая рисовая каша с шафраном и изюмом, сваренная на воде пополам с молоком. Запиваем завтрак яблочным фрешем.

Обед состоит из картофельного пюре, кусочка запеченной нежирной рыбы и легкого овощного салата. Запиваем обед зеленым чаем.

Перекус - ягодный морс, галетное печенье (пара шт.).

На ужин съедаем овощной суп на мясном бульоне с кусочками мяса, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Также положен отвар шиповника.

Воскресенье - разгрузочный день.

В течение дня едим зеленые полусладкие яблоки и запиваем обезжиренным кефиром (объемы неограниченны, но не переедать).

Как выходить из подростковых диет

Почти все варианты диеты устроены таким образом, что их можно соблюдать весь подростковый период. Конечно, молодому организму всегда хочется что-нибудь вкусненькое, а также шашлычок или упаковку чипсов. Не следует ограничивать подобные продукты годами, но и увлекаться не стоит. Можете посоветовать ребенку схему - поел за день плотно, включил в меню запрещенные продукты - сделай на следующий день разгрузку на полезном меню (кисломолочные напитки, овощи, фрукты, куриные яйца, морепродукты).

Также после диеты обязательно следите за наличием у подростка полноценного завтрака и еще минимум 2 приемов пищи за день, при этом объемы порций необходимо контролировать. Обязательно следует соблюдать питьевой рацион и заниматься спортом для поддержания нормального метаболизма. Ограничивайте после диеты промышленные сладости, фаст-фуд и полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и макароны из пшеницы, жирную и соленую пищу. Настоятельно рекомендуем отказаться от сладкой газировки, энергетических батончиков вроде «Марс» и «Сникерс», картошки «фри», чипсов и сухариков.

Недостатки подростковой диеты и противопоказания

Диеты для подростков подобраны таким образом, чтобы не навредить росту и развитию организма, поэтому они считаются полностью безопасными. Конечно, без должной физической активности и уменьшения калорийности рациона вес будет уходить очень медленно. Также у подростка возможны срывы из-за резкого ограничения привычной любимой пищи вроде мороженного, сухарей, бургеров, Кока-Колы и других вредных продуктов.

Противопоказаний у диеты практически нет. Не разрешена она в следующих случаях:

• Аллергия на главные ингредиенты диеты;
• Реабилитационный и послеоперационный период;
• Беременность и период лактации;
• Гормональные нарушения в организме;
• Нарушение метаболизма;
• Серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, ЖКТ, выделительной, мочеполовой, эндокринной, нервной).